دليل الاسترداد الشخصي لـ مرض فيروس كورونا -19
في نوفمبر 2022 ، قامت منظمة الصحة العالمية بتحديث ملف"إرشادات للتعافي الفردي من مرض فيروس كورونا -19"تم نشره في عام 2020 وقمنا بفرز بعض المحتوى منه ، على أمل تقديم بعض المساعدة والنصائح للأشخاص الذين تعافوا من عدوى مرض فيروس كورونا -19.
إدارة التنفس
يعد ضيق التنفس أمرًا شائعًا مع مرض كوفيد -19 ، لذلك من المهم أن تظل هادئًا وتعلم أفضل الطرق للتعامل مع ضيق التنفس.
يعد ضيق التنفس أمرًا طبيعيًا أثناء الأنشطة الشاقة ويمكن تخفيفه بالراحة لبضع دقائق بعد ضيق التنفس.
تمرن بشكل معقول
سيؤدي التعافي طويل الأمد بعد الإصابة بفيروس كوفيد -19 إلى انخفاض كبير في قوة العضلات وقدرتها على التحمل ، كما أن التمرين المناسب مهم جدًا لاستعادة القوة. لكن يجب إجراء جميع التمارين في ظروف آمنة وإدارتها بطريقة موحدة مع الأعراض الأخرى للتاج الجديد.
يمكن القيام ببعض تمارين الإطالة البسيطة والرائعة للعضلات في وقت مبكر من مرحلة التعافي. بينما يتكيف الجسم تدريجيًا ، يمكنك القيام بتمارين تختبر تنسيق جسمك ، مثل المشي والركض وصعود ونزول السلالم وركوب الدراجات والسباحة.
إدارة مشاكل الصوت
يمكن أن يسبب مرض كوفيد -19 التهاب الحلق وسعالًا مزعجًا وربما صوتًا ضعيفًا أو أجشًا. في عملية الشفاء اللاحقة ، يوصى بإضافة كمية كافية من الماء كل يوم ، وشرب الماء بكميات صغيرة وعدة مرات على مدار اليوم للحفاظ على الصوت طبيعيًا.
لا تتحدث بصوت هامس ، وحاول ألا تتحدث أو تصرخ بصوت عالٍ. في نفس الوقت ، تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو تناول الأطعمة التي ليس من السهل هضمها.
ارفض القلق وحافظ على نوم جيد
خلال فترة التعافي من مرض فيروس كورونا -19 ، حافظ على استرخاء عقلك. يساعدك الاسترخاء على الحفاظ على الطاقة أثناء التعافي ، ويمكن أن يساعدك على إدارة القلق بشكل فعال وتحسين حالتك المزاجية.
في الوقت نفسه ، يجب أن نضمن قدرًا كافيًا من النوم الجيد وأن نتحكم في أوقات النوم والاستيقاظ المنتظمة.
خلال فترة التعافي من مرض فيروس كورونا -19 ، حافظ على استرخاء عقلك. يساعدك الاسترخاء على الحفاظ على الطاقة أثناء التعافي ، ويمكن أن يساعدك على إدارة القلق بشكل فعال وتحسين حالتك المزاجية.
في الوقت نفسه ، يجب أن نضمن قدرًا كافيًا من النوم الجيد وأن نتحكم في أوقات النوم والاستيقاظ المنتظمة.